fbpx
dinsdag 02 november 2021 10:42

Voeding voor een indoor fietstraining

Door de opkomst van betere indoor fietstrainers en de ontwikkeling van software zoals Zwift en BKool trainen wielrenners regelmatig op een indoor fietstrainer. Niet alleen in de winter wanneer het slecht weer is en het al vroeg donker is kiezen wielrenners voor een indoortraining, het is ook handig als je…
Het einde van het jaar is een goed moment om te ontspannen en nog eens terug te kijken op je sportieve prestaties van het afgelopen jaar terwijl je geniet van lekker eten met vrienden en familie. De decembermaand kan ook een uitdading zijn om op gewicht te blijven. Met veel…
zaterdag 03 oktober 2020 18:12

Vet inname bij duursporters

Veel sporters hebben het idee dat vet inname slecht voor ze is, het wordt in verband gebracht met zwaarder worden en mindere sportprestaties. Vetten spelen echter een belangrijke rol in de voeding van een sporter. Meerdere processen in je lichaam zijn afhankelijk van vetten en met name bij duursporten waarbij…
Een goede voorbereiding op een winterrit bestaat niet alleen uit het uitzoeken van geschikte kleding om je tegen de weersomstandigheden te beschermen. Het is ook een uitdaging om voldoende te eten en drinken tijdens een training. De kans op uitdroging is groter wanneer de temperatuur laag is, je glycogeen gebruik…
dinsdag 06 oktober 2015 15:33

Eten voor een cyclocross race

De reis naar de race, het tijdstip van de race en de hoge intensiteit tijdens de race maken het lastig om je voeding op een wedstrijddag goed in te plannen. Je wilt niet te dicht op de race iets eten en het risico lopen dat je misselijk of met een…
Als voorbereiding op een zwemwedstrijd is het belangrijk om ook aandacht aan je voeding te schenken. Wat je eet en drinkt voor, tijdens en na een zwemwedstrijd kan van grote invloed zijn op je prestaties. Je hebt voldoende energie nodig om te kunnen presteren, maar je wilt niet met een…
woensdag 22 april 2015 09:19

Drinken tijdens het sporten

Tijdens inspanning verlies je voornamelijk vocht door te zweten en via de ademhaling. Wanneer je dit tekort niet aanvult door te drinken kan dit je prestaties negatief beïnvloeden. Wanneer het vochtgehalte in het lichaam lager is dan normaal kan de lichaamstemperatuur minder goed geregeld worden. Hierdoor kan een inspanning op…
Het drinken van bietensap, dat veel nitraat bevat, is de laatste jaren een nieuwe trend geworden in de sportwereld. Door extra nitraten via je voeding in te nemen kan je prestatie verbeteren want het verhoogt de efficiëntie van je spieren en de zuurstoftoevoer naar de spieren. Van de andere kant…
Tijdens zware trainingsperiodes of tijdens de laatste voorbereidingen op een belangrijke wedstrijd blijken sporters veel gevoeliger voor infecties of ziekte te zijn. Dit wordt veroorzaakt doordat de zware training het immuunsysteem onderdrukt. Door je voedingspatroon te optimaliseren kun je de werking van het immuunsysteem onderhouden of zelfs verbeteren. Hiermee verklein…
woensdag 21 januari 2015 16:29

Gezonde voeding voor zwemmers

Vergeleken met andere sporters trainen zwemmers relatief veel. Vaak beginnen ze hiermee al op een jonge leeftijd. Een goed voedingspatroon is dus niet alleen belangrijk om je prestaties te optimaliseren, maar ook om te herstellen van een training. Voor jonge zwemmers is het belangrijk om voldoende energie binnen te krijgen…
Tegenwoordig lees en hoor je overal dat een koolhydraatarm dieet het beste is om af te vallen, om een gezond eetpatroon te hebben en zelfs de prestaties van atleten kan verbeteren. Hiervoor is echter geen wetenschappelijk bewijs. Daar staat tegenover dat er ontzettend veel wetenschappelijk bewijs bestaat dat een koolhydraatrijk…