Je doet er alles aan om het beste uit jezelf te halen. Je volgt een trainingsschema, maar heb je ooit kritisch naar je houding op de fiets gekeken? Een goed afgestelde fiets, die perfect aansluit op jouw lichaam, helpt je om meer kracht over te brengen op de pedalen, je comfort te verbeteren en blessures te voorkomen. Zo haal je meer uit je trainingsschema en presteer je beter in je wedstrijden.
- Hits: 926
Als de zomer ten einde komt en de herfst voor de deur staat wordt het tijd om een rustperiode in te plannen. Veel wielrenners hebben moeite met een rustperiode, ze kijken niet op tegen een hele zware training maar wel tegen een rustweek of rustperiode. In dit artikel bekijken we waarom het belangrijk is om een rustperiode in te plannen volledig uitgerust aan een nieuw seizoen kunt beginnen.
- Hits: 2735
Een Gran Fondo is een semi-competitief massa-fietsevenement, meestal zijn het lange tochten over afgesloten wegen en er is zelfs een UCI Gran Fondo wereldkampioenschap. Als je voorop rijdt om te winnen, kunnen ze net zo snel en moeilijk zijn als elke andere race. Maar als je er gewoon op uit bent om een leuke rit te maken, zijn Gran Fondo's een geweldige manier om jezelf uit te dagen samen met honderden andere gelijkgestemde fietsers. In dit artikel vind je alles over trainen voor een Gran Fondo.
- Hits: 4322
Op het trainingsschema van een wielrenner zal regelmatig een intervaltraining staan. Intervallen zijn er in alle soorten en maten en ze hebben allen hun eigen trainingsdoel. Intervallen op hoge intensiteit zijn erg populair, maar zorgen ook voor onduidelijkheid bij wielrenners. Moet een interval kort of lang zijn en hoeveel rust moet een wielrenner na een interval nemen? Door je intervallen te verbeteren kun je nog beter gaan presteren.
- Hits: 3522
Wielrenners die met een vermogensmeter trainen hebben het vaak over hun FTP-waarde, het is daarom een belangrijke prestatie indicator geworden. Een betere FTP-waarde betekend in veel gevallen ook betere prestaties, zeker als de FTP-waarde wordt uitgedrukt als vermogen per kilogram lichaamsgewicht. Veel trainingsschema’s voor wielrenners gebruiken het Functional Threshold Power (FTP) daarom als uitgangspunt om de prestatie te verbeteren. In dit artikel wordt uitgelegd wat het FTP is en met welke trainingen je jouw FTP-waarde kunt verbeteren.
- Hits: 7145
Veel topsporters plannen trainingen waarbij ze van te voren niet eten om hun vetverbranding te optimaliseren. In het verleden sprak men wel eens over nuchter trainen maar tegenwoordig worden er ook andere strategieën gebruikt om met lage koolhydraatreserves te trainen. Het idee hierachter is om de spieren te dwingen langer en bij hogere intensiteiten vetten te verbranden en zo op het einde van een tocht of wedstrijd meer koolhydraatreserves over te hebben. Topsporters doen dit onder begeleiding van professionals, maar kunnen alle wielrenners van deze strategie profiteren?
- Hits: 1673
Als het om sportprestaties gaat zijn er duidelijk verschillen tussen mannen en vrouwen. Deze verschillen lijken steeds kleiner te worden, dit wordt mede veroorzaakt doordat vrouwensport steeds meer waardering krijgt van het grote publiek. Doordat er langzaam meer geld wordt geïnvesteerd in het vrouwenwielrenen kan er ook professioneler getraind worden. Kunnen vrouwen hetzelfde trainen als mannen om hun prestaties te verbeteren of moeten vrouwen op een hele andere manier trainen?
- Hits: 1072
In de winterperiode zijn de dagen korter en is het weer slechter. Veel wielrenners hebben ook beperkte trainingsmogelijkheden. Lange duurtrainingen liggen dan niet zo voor de hand om een goede basis voor de zomer op te bouwen. Als je op internet gaat zoeken naar de beste trainingen voor in de winter dan zul je de term HIIT vaak tegenkomen. Wat is nu de beste keuze voor een training in de winter? Een duurtraining of HIIT?
- Hits: 1400
Criteriums zijn erg populair bij wielrenners. Je vindt ze overal en op ieders niveau. Vaak zijn het wedstrijden die een half uur tot twee uur duren waarbij er korte rondjes om een industrieterrein of in een dorp worden afgelegd. De intensiteit tijdens deze wedstrijden is erg hoog, nog voor de eindsprint worden er honderden inspanningen met een hoog vermogen verricht. Of je nu accelereert na een bocht, je plek in de groep probeert te behouden of meedoet aan een premiesprint, er is geen twijfel over mogelijk dat criteriums een flinke inspanning vergen.
- Hits: 1545
Jonge jongens en meiden starten met wielrennen en velen dromen ervan ooit prof te worden. Net als in de meeste andere sporten is de kans dat deze droom werkelijkheid wordt erg klein. In de junioren categorieën rijdt veel wielertalent rond, maar hoeveel van hun uiteindelijke succes is te danken aan fysiologische verschillen en hoeveel is te danken aan hun omgeving en kansen?
- Hits: 2083
Steeds meer wielrenners zijn in de winter in de sportschool te vinden waar ze core stability oefeningen of krachttraining doen. Als de dagen langer worden en het weer langzaam beter wordt verdwijnen ze weer uit de sportschool. Krachttraining in de zomer of tijdens het wedstrijdseizoen lijkt tegenstrijdig te zijn met de trainingsdoelen die wielrenners hebben, maar is waarschijnlijk het slimste wat je kunt doen.
- Hits: 1173
Als je in de bergen gaat fietsen merk je dat het lastiger wordt wanneer de hoogte toeneemt. Door de hoogte wordt het vermogen dat je kunt trappen op dezelfde intensiteit een stuk lager. Dit wordt veroorzaakt doordat de lucht ijler wordt wanneer de hoogte toeneemt. Door langere tijd op hoogte te verblijven kan het lichaam zich daarop aanpassen, waardoor het prestatie verlies minder groot is.
- Hits: 1551
De meeste mensen trainen om hun conditie te verbeteren. Af en toe komt het echter voor dat je enkele dagen, weken en zelfs maanden niet kunt trainen door blessures, ziekte of andere bezigheden. We weten allemaal dat wanneer je traint en je lichaam voldoende laat herstellen je sterker en fitter wordt. Het tegenovergestelde is ook waar, wanneer je te lang stopt met trainen wordt je conditie langzaam minder.
- Hits: 1204
Een goede warming-up is essentieel om je lichamelijk en mentaal voor te bereiden op een wedstrijd, zodat je optimaal kunt presteren. Met name als je een zware race te wachten staat zoals een cyclocross. Direct na de race start je herstel en adaptatie proces. Een cooling-down versnelt dit proces en kan gezien worden als de eerste voorbereiding voor de volgende training of race. Wat kun je nu het beste voor en na een race doen?
- Hits: 1201
Voor veel wielertoeristen is het beklimmen van een heuvel of berg een ultieme uitdaging, maar ook voor wielrenners die deelnemen aan wedstrijden is het belangrijk om goed te kunnen klimmen. Doormiddel van training kun je jouw klimcapaciteiten verbeteren, maar er bestaan ook veel misverstanden over. Regelmatig in de heuvels of bergen trainen is erg belangrijk, maar je verbeterd je klimcapaciteiten niet door iedere heuvel voluit op te rijden.
- Hits: 1718
Trappen op een fiets is zo eenvoudig dat veel wielrenners er nooit bij nadenken, maar een kleine verbetering in de traptechniek kan je prestaties al verbeteren en de kans op blessures verkleinen. Je benen maken duizenden omwentelingen per rit om je pedalen rond te draaien. Om dit zo soepel en efficiënt mogelijk te doen heb je een complexe coördinatie van meerdere spieren en gewrichten nodig.
- Hits: 1415
Wielrenners die op de weg koersen hebben vaak een lang seizoen en leggen enorme afstanden af. Voor de profs zijn de laatste grote wedstrijden in oktober en de eerste wedstrijden in het nieuwe jaar beginnen in januari. Voor anderen start het seizoen weer in maart. In deze periode vindt ook de voorbereiding voor het nieuwe seizoen plaats en de winter leent zich ook uitstekend om deel te nemen aan cyclocross, MTB, en baanwedstrijden.
- Hits: 2522
