zaterdag 02 september 2023 14:00
Trainen voor een Gran Fondo, alles wat je moet weten
Een Gran Fondo is een semi-competitief massa-fietsevenement, meestal zijn het lange tochten over afgesloten wegen en er is zelfs een UCI Gran Fondo wereldkampioenschap. Als je voorop rijdt om te winnen, kunnen ze net zo snel en moeilijk zijn als elke andere race. Maar als je er gewoon op uit…
zaterdag 18 februari 2023 13:52
Intervaltraining voor wielrenners: Verbeter je intervallen om beter te presteren
Op het trainingsschema van een wielrenner zal regelmatig een intervaltraining staan. Intervallen zijn er in alle soorten en maten en ze hebben allen hun eigen trainingsdoel. Intervallen op hoge intensiteit zijn erg populair, maar zorgen ook voor onduidelijkheid bij wielrenners. Moet een interval kort of lang zijn en hoeveel rust…
dinsdag 08 november 2022 14:04
Hoe wielrenners hun FTP kunnen verbeteren
Wielrenners die met een vermogensmeter trainen hebben het vaak over hun FTP-waarde, het is daarom een belangrijke prestatie indicator geworden. Een betere FTP-waarde betekend in veel gevallen ook betere prestaties, zeker als de FTP-waarde wordt uitgedrukt als vermogen per kilogram lichaamsgewicht. Veel trainingsschema’s voor wielrenners gebruiken het Functional Threshold Power…
dinsdag 05 oktober 2021 10:02
Nuchter trainen kan de prestaties van wielrenners verbeteren
Veel topsporters plannen trainingen waarbij ze van te voren niet eten om hun vetverbranding te optimaliseren. In het verleden sprak men wel eens over nuchter trainen maar tegenwoordig worden er ook andere strategieën gebruikt om met lage koolhydraatreserves te trainen. Het idee hierachter is om de spieren te dwingen langer…
dinsdag 24 november 2020 15:20
Verschillen in trainingen voor wielerwedstrijden tussen mannen en vrouwen
Als het om sportprestaties gaat zijn er duidelijk verschillen tussen mannen en vrouwen. Deze verschillen lijken steeds kleiner te worden, dit wordt mede veroorzaakt doordat vrouwensport steeds meer waardering krijgt van het grote publiek. Doordat er langzaam meer geld wordt geïnvesteerd in het vrouwenwielrenen kan er ook professioneler getraind worden.…
zondag 01 november 2020 19:26
Duurtraining of HIIT tijdens de winter
In de winterperiode zijn de dagen korter en is het weer slechter. Veel wielrenners hebben ook beperkte trainingsmogelijkheden. Lange duurtrainingen liggen dan niet zo voor de hand om een goede basis voor de zomer op te bouwen. Als je op internet gaat zoeken naar de beste trainingen voor in de…
donderdag 14 november 2019 09:22
Te hard trainen voor een criterium
Criteriums zijn erg populair bij wielrenners. Je vindt ze overal en op ieders niveau. Vaak zijn het wedstrijden die een half uur tot twee uur duren waarbij er korte rondjes om een industrieterrein of in een dorp worden afgelegd. De intensiteit tijdens deze wedstrijden is erg hoog, nog voor de…
zondag 20 oktober 2019 13:19
Wat is er nodig voor jonge wielrenners om door te breken bij de profs?
Jonge jongens en meiden starten met wielrennen en velen dromen ervan ooit prof te worden. Net als in de meeste andere sporten is de kans dat deze droom werkelijkheid wordt erg klein. In de junioren categorieën rijdt veel wielertalent rond, maar hoeveel van hun uiteindelijke succes is te danken aan…
zondag 29 september 2019 17:50
Krachttraining voor wielrenners
Steeds meer wielrenners zijn in de winter in de sportschool te vinden waar ze core stability oefeningen of krachttraining doen. Als de dagen langer worden en het weer langzaam beter wordt verdwijnen ze weer uit de sportschool. Krachttraining in de zomer of tijdens het wedstrijdseizoen lijkt tegenstrijdig te zijn met…
maandag 17 oktober 2016 14:10
De invloed van hoogte op het vermogen dat je trapt
Als je in de bergen gaat fietsen merk je dat het lastiger wordt wanneer de hoogte toeneemt. Door de hoogte wordt het vermogen dat je kunt trappen op dezelfde intensiteit een stuk lager. Dit wordt veroorzaakt doordat de lucht ijler wordt wanneer de hoogte toeneemt. Door langere tijd op hoogte…
maandag 01 februari 2016 13:46
Een training overslaan: Wat gebeurt er in je lichaam?
De meeste mensen trainen om hun conditie te verbeteren. Af en toe komt het echter voor dat je enkele dagen, weken en zelfs maanden niet kunt trainen door blessures, ziekte of andere bezigheden. We weten allemaal dat wanneer je traint en je lichaam voldoende laat herstellen je sterker en fitter…
zondag 24 januari 2016 14:00
Warming-up en cooling-down voor cyclo-crossers
Een goede warming-up is essentieel om je lichamelijk en mentaal voor te bereiden op een wedstrijd, zodat je optimaal kunt presteren. Met name als je een zware race te wachten staat zoals een cyclocross. Direct na de race start je herstel en adaptatie proces. Een cooling-down versnelt dit proces en…
woensdag 18 februari 2015 16:47
Verbeter je klim capaciteiten
Voor veel wielertoeristen is het beklimmen van een heuvel of berg een ultieme uitdaging, maar ook voor wielrenners die deelnemen aan wedstrijden is het belangrijk om goed te kunnen klimmen. Doormiddel van training kun je jouw klimcapaciteiten verbeteren, maar er bestaan ook veel misverstanden over. Regelmatig in de heuvels of…
woensdag 28 januari 2015 12:23
Economischer fietsen door de trapfrequentie te optimaliseren
Trappen op een fiets is zo eenvoudig dat veel wielrenners er nooit bij nadenken, maar een kleine verbetering in de traptechniek kan je prestaties al verbeteren en de kans op blessures verkleinen. Je benen maken duizenden omwentelingen per rit om je pedalen rond te draaien. Om dit zo soepel en…
woensdag 07 januari 2015 09:25
Winter training voor wielrenners
Wielrenners die op de weg koersen hebben vaak een lang seizoen en leggen enorme afstanden af. Voor de profs zijn de laatste grote wedstrijden in oktober en de eerste wedstrijden in het nieuwe jaar beginnen in januari. Voor anderen start het seizoen weer in maart. In deze periode vindt ook…
