zaterdag 18 februari 2023 14:57
Startersgids: Hoe train je voor een halve marathon?
Veel beginnende hardlopers maken de fout om te snel te veel te trainen voor een halve marathon of ze overschatten de halve marathon en trainen te weinig. Hardlopers die te enthousiast zijn en niet naar hun lichaam luisteren lopen het risico om overbelast te raken en blessures op te lopen.…
zaterdag 18 februari 2023 13:52
Intervaltraining voor wielrenners: Verbeter je intervallen om beter te presteren
Op het trainingsschema van een wielrenner zal regelmatig een intervaltraining staan. Intervallen zijn er in alle soorten en maten en ze hebben allen hun eigen trainingsdoel. Intervallen op hoge intensiteit zijn erg populair, maar zorgen ook voor onduidelijkheid bij wielrenners. Moet een interval kort of lang zijn en hoeveel rust…
dinsdag 31 januari 2023 15:27
3 tips om de trainingsomvang te verhogen tijdens je marathon training
Veel kilometers lopen tijdens je marathon training is belangrijk, maar dit betekend niet dat je iedere week een training van 30 kilometer moet lopen. Veel marathon lopers richten zich voornamelijk op de langste training dan op de wekelijkse afstand, terwijl het beter is om het tegenovergestelde te doen. De wekelijkse…
dinsdag 08 november 2022 14:04
Hoe wielrenners hun FTP kunnen verbeteren
Wielrenners die met een vermogensmeter trainen hebben het vaak over hun FTP-waarde, het is daarom een belangrijke prestatie indicator geworden. Een betere FTP-waarde betekend in veel gevallen ook betere prestaties, zeker als de FTP-waarde wordt uitgedrukt als vermogen per kilogram lichaamsgewicht. Veel trainingsschema’s voor wielrenners gebruiken het Functional Threshold Power…
dinsdag 02 november 2021 10:42
Voeding voor een indoor fietstraining
Door de opkomst van betere indoor fietstrainers en de ontwikkeling van software zoals Zwift en BKool trainen wielrenners regelmatig op een indoor fietstrainer. Niet alleen in de winter wanneer het slecht weer is en het al vroeg donker is kiezen wielrenners voor een indoortraining, het is ook handig als je…
dinsdag 05 oktober 2021 10:02
Nuchter trainen kan de prestaties van wielrenners verbeteren
Veel topsporters plannen trainingen waarbij ze van te voren niet eten om hun vetverbranding te optimaliseren. In het verleden sprak men wel eens over nuchter trainen maar tegenwoordig worden er ook andere strategieën gebruikt om met lage koolhydraatreserves te trainen. Het idee hierachter is om de spieren te dwingen langer…
dinsdag 08 december 2020 16:14
Als sporter genieten van de feestdagen maar toch op gewicht blijven
Het einde van het jaar is een goed moment om te ontspannen en nog eens terug te kijken op je sportieve prestaties van het afgelopen jaar terwijl je geniet van lekker eten met vrienden en familie. De decembermaand kan ook een uitdading zijn om op gewicht te blijven. Met veel…
dinsdag 24 november 2020 15:20
Verschillen in trainingen voor wielerwedstrijden tussen mannen en vrouwen
Als het om sportprestaties gaat zijn er duidelijk verschillen tussen mannen en vrouwen. Deze verschillen lijken steeds kleiner te worden, dit wordt mede veroorzaakt doordat vrouwensport steeds meer waardering krijgt van het grote publiek. Doordat er langzaam meer geld wordt geïnvesteerd in het vrouwenwielrenen kan er ook professioneler getraind worden.…
zondag 01 november 2020 19:26
Duurtraining of HIIT tijdens de winter
In de winterperiode zijn de dagen korter en is het weer slechter. Veel wielrenners hebben ook beperkte trainingsmogelijkheden. Lange duurtrainingen liggen dan niet zo voor de hand om een goede basis voor de zomer op te bouwen. Als je op internet gaat zoeken naar de beste trainingen voor in de…
zaterdag 03 oktober 2020 18:12
Vet inname bij duursporters
Veel sporters hebben het idee dat vet inname slecht voor ze is, het wordt in verband gebracht met zwaarder worden en mindere sportprestaties. Vetten spelen echter een belangrijke rol in de voeding van een sporter. Meerdere processen in je lichaam zijn afhankelijk van vetten en met name bij duursporten waarbij…
donderdag 23 januari 2020 18:47
Wat kun je het beste eten en drinken tijdens een fietstraining in de winter?
Een goede voorbereiding op een winterrit bestaat niet alleen uit het uitzoeken van geschikte kleding om je tegen de weersomstandigheden te beschermen. Het is ook een uitdaging om voldoende te eten en drinken tijdens een training. De kans op uitdroging is groter wanneer de temperatuur laag is, je glycogeen gebruik…
donderdag 14 november 2019 09:22
Te hard trainen voor een criterium
Criteriums zijn erg populair bij wielrenners. Je vindt ze overal en op ieders niveau. Vaak zijn het wedstrijden die een half uur tot twee uur duren waarbij er korte rondjes om een industrieterrein of in een dorp worden afgelegd. De intensiteit tijdens deze wedstrijden is erg hoog, nog voor de…
zondag 20 oktober 2019 13:19
Wat is er nodig voor jonge wielrenners om door te breken bij de profs?
Jonge jongens en meiden starten met wielrennen en velen dromen ervan ooit prof te worden. Net als in de meeste andere sporten is de kans dat deze droom werkelijkheid wordt erg klein. In de junioren categorieën rijdt veel wielertalent rond, maar hoeveel van hun uiteindelijke succes is te danken aan…
zondag 29 september 2019 17:50
Krachttraining voor wielrenners
Steeds meer wielrenners zijn in de winter in de sportschool te vinden waar ze core stability oefeningen of krachttraining doen. Als de dagen langer worden en het weer langzaam beter wordt verdwijnen ze weer uit de sportschool. Krachttraining in de zomer of tijdens het wedstrijdseizoen lijkt tegenstrijdig te zijn met…
maandag 17 oktober 2016 14:10
De invloed van hoogte op het vermogen dat je trapt
Als je in de bergen gaat fietsen merk je dat het lastiger wordt wanneer de hoogte toeneemt. Door de hoogte wordt het vermogen dat je kunt trappen op dezelfde intensiteit een stuk lager. Dit wordt veroorzaakt doordat de lucht ijler wordt wanneer de hoogte toeneemt. Door langere tijd op hoogte…
maandag 01 februari 2016 13:46
Een training overslaan: Wat gebeurt er in je lichaam?
De meeste mensen trainen om hun conditie te verbeteren. Af en toe komt het echter voor dat je enkele dagen, weken en zelfs maanden niet kunt trainen door blessures, ziekte of andere bezigheden. We weten allemaal dat wanneer je traint en je lichaam voldoende laat herstellen je sterker en fitter…
zondag 24 januari 2016 14:00
Warming-up en cooling-down voor cyclo-crossers
Een goede warming-up is essentieel om je lichamelijk en mentaal voor te bereiden op een wedstrijd, zodat je optimaal kunt presteren. Met name als je een zware race te wachten staat zoals een cyclocross. Direct na de race start je herstel en adaptatie proces. Een cooling-down versnelt dit proces en…
dinsdag 06 oktober 2015 15:33
Eten voor een cyclocross race
De reis naar de race, het tijdstip van de race en de hoge intensiteit tijdens de race maken het lastig om je voeding op een wedstrijddag goed in te plannen. Je wilt niet te dicht op de race iets eten en het risico lopen dat je misselijk of met een…
dinsdag 09 juni 2015 10:52
Wat kun je het beste eten tijdens een zwemwedstrijd?
Als voorbereiding op een zwemwedstrijd is het belangrijk om ook aandacht aan je voeding te schenken. Wat je eet en drinkt voor, tijdens en na een zwemwedstrijd kan van grote invloed zijn op je prestaties. Je hebt voldoende energie nodig om te kunnen presteren, maar je wilt niet met een…
woensdag 22 april 2015 09:19
Drinken tijdens het sporten
Tijdens inspanning verlies je voornamelijk vocht door te zweten en via de ademhaling. Wanneer je dit tekort niet aanvult door te drinken kan dit je prestaties negatief beïnvloeden. Wanneer het vochtgehalte in het lichaam lager is dan normaal kan de lichaamstemperatuur minder goed geregeld worden. Hierdoor kan een inspanning op…
woensdag 04 maart 2015 21:38
Bietensap verbetert het uithoudingsvermogen
Het drinken van bietensap, dat veel nitraat bevat, is de laatste jaren een nieuwe trend geworden in de sportwereld. Door extra nitraten via je voeding in te nemen kan je prestatie verbeteren want het verhoogt de efficiëntie van je spieren en de zuurstoftoevoer naar de spieren. Van de andere kant…
woensdag 18 februari 2015 16:47
Verbeter je klim capaciteiten
Voor veel wielertoeristen is het beklimmen van een heuvel of berg een ultieme uitdaging, maar ook voor wielrenners die deelnemen aan wedstrijden is het belangrijk om goed te kunnen klimmen. Doormiddel van training kun je jouw klimcapaciteiten verbeteren, maar er bestaan ook veel misverstanden over. Regelmatig in de heuvels of…
woensdag 04 februari 2015 12:51
Verbeter je weerstand door je voeding te optimaliseren
Tijdens zware trainingsperiodes of tijdens de laatste voorbereidingen op een belangrijke wedstrijd blijken sporters veel gevoeliger voor infecties of ziekte te zijn. Dit wordt veroorzaakt doordat de zware training het immuunsysteem onderdrukt. Door je voedingspatroon te optimaliseren kun je de werking van het immuunsysteem onderhouden of zelfs verbeteren. Hiermee verklein…
woensdag 28 januari 2015 12:23
Economischer fietsen door de trapfrequentie te optimaliseren
Trappen op een fiets is zo eenvoudig dat veel wielrenners er nooit bij nadenken, maar een kleine verbetering in de traptechniek kan je prestaties al verbeteren en de kans op blessures verkleinen. Je benen maken duizenden omwentelingen per rit om je pedalen rond te draaien. Om dit zo soepel en…
woensdag 21 januari 2015 16:29
Gezonde voeding voor zwemmers
Vergeleken met andere sporters trainen zwemmers relatief veel. Vaak beginnen ze hiermee al op een jonge leeftijd. Een goed voedingspatroon is dus niet alleen belangrijk om je prestaties te optimaliseren, maar ook om te herstellen van een training. Voor jonge zwemmers is het belangrijk om voldoende energie binnen te krijgen…
woensdag 14 januari 2015 19:55
Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof voor sporters
Tegenwoordig lees en hoor je overal dat een koolhydraatarm dieet het beste is om af te vallen, om een gezond eetpatroon te hebben en zelfs de prestaties van atleten kan verbeteren. Hiervoor is echter geen wetenschappelijk bewijs. Daar staat tegenover dat er ontzettend veel wetenschappelijk bewijs bestaat dat een koolhydraatrijk…
woensdag 07 januari 2015 09:25
Winter training voor wielrenners
Wielrenners die op de weg koersen hebben vaak een lang seizoen en leggen enorme afstanden af. Voor de profs zijn de laatste grote wedstrijden in oktober en de eerste wedstrijden in het nieuwe jaar beginnen in januari. Voor anderen start het seizoen weer in maart. In deze periode vindt ook…
